班尼生在最好的朋友亚瑟·哈兰死的时候,曾经说过:“我一定要让自己沉浸在工作里,否则我就会因绝望而烦恼。”
我一定要让自己沉浸在工作里,否则我就会因绝望而烦恼
(1)究竟出了什么问题?
(以前我们常常花上一两个小时,还没人弄清楚真正的问题在哪里。)
(2)问题的起因是什么?
(我吃惊地发现我浪费了很多时间。却没能清楚地找出造成问题的基本情况是什么。)
(3)这些问题可能有哪些解决办法?
(过去会上一个人建议采用一种方法,另一个人会跟他辩论。辩论常常跑题,开完会也拿不出几种办法。)
(4)你建议用哪种办法?
(过去开会总是花几个小时为一种情况担心,不断地绕圈子,从未想这所有可行的方法,然后写下来。这是我建议的解决方案。)
如何找到问题并合理解决
综上所述,只要把以下4个步骤落到实处,我就能消除90%的忧虑:
(1)准确写出我所担心的事情究竟是什么。
(2)列举我可能的做法。
(3)选择并作出最终决定。
(4)果断按照决定去做。
我所忧虑的,我的做法,做出决定,实施决定
把问题陈述得条理清楚,问题就已经解决了一半。
把问题陈述的条理清楚,问题就解决了一半
。忧虑的最大坏处之一就是它会降低我们集中精力思考问题的能力,忧虑使人思维混乱。
天啊,忧虑会使人思维混乱
总之,尽量为明天做好周全的计划吧,但是不要为明天担忧。
努力活在当下,而不为过去和将来懊恼和焦虑
在忙碌的生活中,自我管理的能力实在很重要,而正确处理理想的自我便是其中重要的部分。或许我们生命中有90%的时间是花费在自己的事情与追逐自我的理想中。我们只为自己着想,因为那会使我们陷在自我的捆绑中。古罗马有这样一句谚语:“不是负担,而是过重的负担杀死熊。”换句话说,是每日的压力,加上过多的焦虑伤害了我们。
学会自我管理,其中之一是正确处理理想的自己。
我们对自己将来的光明前景的期待的问题。他说,我们总是尽力使每一件事尽善尽美,因为我们希望能活得更像心目中的自己。但在实际状况与自我期望之间总是有一段距离,这距离就是引起压力的根源,也称为自我的压力。因此,理想中的我是导致潜在问题的原因。
对自己过高的期望导致忧虑