1.仰卧式

去掉枕头，平躺在硬床上，身体伸成一条直线。双脚尖并拢，并尽力向膝盖方向勾起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调，可以用双肘与足跟支撑，帮助用力，练习协调之后，可以逐渐加快速度。每次练3～5分钟，每天练习两次。

2.俯卧式

身体俯卧，伸成直线。两手掌十指交叉，掌心向上，垫于前额下。以双肘尖支撑，做迅速而协调的左右水平摆动。

3.屈膝式

仰卧，双手十指交叉，垫在颈后，掌心向上。两腿并拢屈膝，脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动来带动身体的活动，向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小，熟练后即可加大幅度，加快[...]

第一章 通则不痛——血淤体质重在活血散淤为什么会产生血淤体质血淤体质以脑力劳动者和女性多见。血淤体质主要有四种成因：一是由人的情绪失调引起的。《仁术便览》中说：“死血作痛，瘦人多怒者常患此。”那些容易发怒的瘦人容易出现这种体质。二是疾病长期绵延，深入经络，使得气血受损从而引起血淤体质。《黄帝内经·素问·痹论》中说：“病久入深，荣卫之行涩，经络时疏，故不通。”如果病程时间长、病情较重，气血运行迟滞，经络就会不畅通，所以出现淤滞。确实如果一个人常年有病，病就会深入经络，拖延得过久，气血就会受损，处于“饥饿”的状态，气运行受阻，最后会出现淤血。三是由外伤引起。如果遭遇跌打损伤之后，淤血没有消除，时间[...]

血淤体质是以体内血液运行不畅或淤血内阻为主要特征的体质状态。通则不痛，痛则不通，血淤体质者常有淤斑、疼痛的症状，易患出血、卒中、心脑血管等疾病。因此，饮食应以活血祛淤、舒利通络为原则，多食活血养血、化淤散结、疏通经络、养阴理气的食物。判断血淤体质，可看自己在近一段时间内是否有以下症状：1.皮肤会偶然的出现青紫淤斑，也就是人们常说的“鬼拧青”；2.面色灰暗，无光泽，身体还经常会无缘无故地出现疼痛现象；3.与一般人相比，口唇的颜色是否更红，或者唇色偏暗；4.经常会有牙龈出血现象，头发干枯，容易脱落；5.经常莫名奇妙地心烦，很容易出现记忆力差，遇事易忘等。

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九种体质养生作者:慈艳丽

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