这种确认是对现在的你说，也是对当时受到了伤害的你说。当你在记忆中再跟当时那个无助的孩子相遇时，请记得告诉她，她已经成长为一个有力量、强大的人，她能处理好现在的问题和麻烦，而弱小和伤害只属于过去。

表达情绪不是目的，是一种途径。如果现在的你没有成长，那么所有情绪的宣泄，或者愤怒的表达不过都是暂时的虚张声势。只有你自己的力量提升到可以确认现在的你能应付曾经的伤害或者能避免伤害，才是有效的方式。

如果你有值得信赖的爱人、朋友，也可以把他们当做倾诉的对象，倾诉的终点就是表达未完成的情绪，让情绪不再凝结在那时那刻，让它得以宣泄和消化。

但即便不方便跟当事人表达，也仍然可以将情绪抒发出来。在那时那刻你最想说的话，你最想做的回应，可以像给自己讲故事一样表达出来。试着想象对方就在你面前，你表达愤怒、伤心，还是大哭一场，甚至是指责，都可以。这是修通伤害前必经的一个步骤，就是宣泄。

有机会可以跟当事人倾诉，是最好的。如果你们现在仍然保持着联系，不妨把当年留在你心底的感受说出来。如果你能确认你们现在的关系是健康的、支持性的，那么你有可能听到对方的歉意，这是一种安慰和修复。

你可以回忆当时的情境，再次体会当时的感受，当你想起那些伤人的话那些粗暴的对待时，你的感受是愤懑、无助还是失望……即便是负面情绪，它仍然有积极的意义，因为每一种情绪背后都反映你当时内心的感受，找到它才能准确表达它。

3.学会反刍和表达。

我们没有时光机，无法穿梭至你受到伤害的那一天。但你可以通过回忆的方式，让情景再现，虽然再次让你暴露在不美好的环境下是残忍的，但这却是唯一修通伤害的机会。

因为所有合理化的借口都是让你在逃避真实的问题和伤害，逃避永远不能真正解决问题。坦然承认对方确实伤害到你，它是真实存在，才有可能让你从内心真正能直面问题，有勇气去解决它。

处理过去伤痛的第一步就是不回避，承认你的确在当时受到了伤害，不必为伤害你的人找任何理由和借口。

心理学中有一个很有趣的词叫“未完成事件”，未满足的需要、未表达的情绪，都会在以后变成其他的形式来索取，而你要么要努力填满这个空缺，要么就会在他处补偿。未完成的永远在骚动。

可能你也被家人凶过或者被伙伴排挤过，又或许你没有，但生活中或许总有那么一个人那么一件事，他们的存在就是一种提醒，提醒你曾经受过的伤，提醒你曾经的无助、难过，而你无论走到哪里，好像都无法释怀。即便你已经长大成人，已经足够坚强，处理过比这更大的伤痛，但只要面对这个人这件事，你就即刻乱了阵脚。

这种回忆起过去的往事而深受其扰的情况，根源在于你当时没有过即时化的处理。事情过去了，但伤痛还在，因为你没有很好地表达自己的情绪，之后也没有消化，就让它凝结在那里，是你绕不过去的一个心结。

处理过去伤痛的第一步就是不回避，承认你的确在当时受到了伤害，不必为伤害你的人找任何理由和借口。

花一个月时间去琢磨他人的人生，攻击、谩骂、诋毁，他还是那个他，你还是会嫉妒；但一个月时间用来改变自己，学习、工作、旅行，你却可以成为一个更好的你，也许无需再嫉妒他人。

请相信，内向并不是交友的障碍。障碍在于内向让你慢慢自己远离人群，表现出自己冷漠不爱让人接近的一面。

不要试图别扭着改变自己，努力变成一个外向的人是徒劳无功，且会伤害自己的。注重深度的社交会给你带来更好的体验，同时减少对自我的损耗。如果能在有限的时间精力能力内，与几个趣味相投的人成为知己，经营好友谊，也将是会比一堆没有深度的泛泛之交更有裨益的事。

认定“内向是不好的”这本身就是一个荒唐的观点，一个被主流价值观挟持造成的巨大错误，因为我们的社会对于那些八面玲珑、擅长交际的人往往过于吹捧。