（4）晒太阳。

精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。有研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。

（5）加强体育锻炼。

通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。

（6）用色彩调节心情。

从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己变得开朗、自信。

如何进行自我管理呢？大家不妨可以尝试以下的方法：

（1）体察自己的情绪。

也就是时时提醒自己注意“我现在的情绪是什么”。有许多人认为，人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果。学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

（2）适当表达自己的情绪。

如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心地体会、揣摩，更重要的是，要确实用到生活当中去。

（3）以合宜的方式缓解情绪。

缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场，有些人会找三五个好友诉苦一番，另外些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做些别的事情，以免想起不愉快的事情。

如何进行自我管理呢？大家不妨可以尝试以下的方法：

（1）体察自己的情绪。

也就是时时提醒自己注意“我现在的情绪是什么”。有许多人认为，人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果。学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

（2）适当表达自己的情绪。

如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心地体会、揣摩，更重要的是，要确实用到生活当中去。

（3）以合宜的方式缓解情绪。

缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场，有些人会找三五个好友诉苦一番，另外些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做些别的事情，以免想起不愉快的事情。

（4）晒太阳。

精神病专家缪勒指出[...]

每一次挫折就是一次认知水平的提高，一次人生阅历的丰富。挫折是最好的老师，是一笔财富，它能让我们开阔视野，明白事理，懂得生活，升华人生。积累得越多，人越成熟；挫折得越多，生命越深厚。丰满的人生就是依靠不断的挫折铸就而成的。

挫折，是强者磨砺自我的基石。一个人只有经历过挫折的洗礼，才会真正在心智上成熟起来，才能对环境具备真正的适应能力。经过这种考验，一个人就真正走向了成熟，成为能轻松掌控自己的智者。

（4）数颜色也是一个不错的转移注意力办法。

当你感到怒不可遏的时候，尽快停下手中的事情，独自找一个没有人的地方。首先，环顾四周的景物，然后在心里自言自语：那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一个绿色的文件柜……一直数到12，大约疏导30秒左右，通过这种办法，可以把你的注意力从坏情绪中解脱出来，以免你在坏情绪里越陷越深。

（4）数颜色也是一个不错的转移注意力办法。

（3）通过吟诗来转移注意力。

（2）把注意力转移到这件事的另一个方面去，就是换一个角度看同一件事。

转移注意力是一种非常有效的自我控制法，但是很多人并不真正理解要如何进行转移，其实转移注意力可以通过以下几个途径：

（1）当出现坏情绪的时候，把注意力转移到使自己感兴趣的事情上去。

遇到麻烦的时候，人们习惯于发怒，这样不但扰乱了自己的心性，也会作出错误的决定，无助于解决问题。因此，聪明的做法是转移一下注意力，让自己冷静下来，寻找解决问题的方法。

紧张、激动、发怒、委屈、忧伤和喜悦等情绪可以引起人体一系列生理功能的变化。它们能使人发生心动过速或心动过缓、心前区疼痛、血压升高等症状，造成冠状动脉闭塞，心肌损害，直至脑血管破裂而使人丧命。在胃肠方面，能使人食欲不振，恶心、呕吐、腹泻等。呼吸道方面，能使人出现呼吸加快、气喘、胸闷等症状。表现在皮肤上，可使人发生神经性皮炎、皮疹、白发、脱发、斑秃、多汁等。在内分泌方面，能使人发生月经不调、乳汁分泌减少、糖尿病等。恶劣的情绪使人发病，并不像病菌、病毒那样直接，而是通过大脑皮层、神经和内分泌等功能而悄悄地发生作用。

有一晚，我做了一個夢。我和锺書一同散步，說說笑笑，走到了不知什麽地方。太陽已經下山，黃昏薄暮，蒼蒼茫茫中，

当我想到那些贴心的朋友现在正受制于世界上最凶残的魔鬼，就不寒而栗。

而一切只因他们是犹太人。

一九一五年的夏天，敌人的传单，开始由空中而传入了我们的手中。

虽然它的措词各不相同，但是它的内容差不多是千篇一律，不外说德国的困苦有增无减，大战将永无休止地时候，而胜利的希望则日渐减少，国内的人民大家都切望着和平，但是“军国主义”和岂萨（Kaiser）（指德皇）是不允许；全世界——对于这件事十分明了的——并不是为反对日耳曼民族而战，纯粹是反抗那唯一负责的德皇一人而战；所以如果不把人类和平的矛贼除去，大战是不会休止的，大战能够终了，“普鲁士军国主义”能够一旦消灭，世界和平决定可能的，和平实现之后，那么，自由的民主国家也必会欢迎德国加入永久世界和平的联盟中的。

这种宣传之中，有一点应该加以注意的，[...]